[...] przejmować. Wiemy co zostało %-). W ogóle ten dół trzęsie się jak galareta i zaczynam się zastanawiać czy po prostu nie siedzi tam dużo wody, dużo skóry (bo zawsze miałem tam mega oponę) i opuchnięcie po H. Niestety psuje to całą sylwetkę w większości póz. No ale co, trzeba próbować wyciąć ile się da i zobaczymy co się stanie po odwodnieniu.
[...] ostatnim takim spadku wagi tak samo na drugi dzień sporo mniej siły. Ale przynajmniej przykładałem się odpowiednio do techniki i klatka przepracowana wybornie. Przy interwale chyba za bardzo dałem ognia, bo pod koniec spadł mi chyba cukier i ledwo doszedłem do szatni... Dieta - HC: 1. Omlet: 7 białek jaj, 5g oleju kokosowego, 40g mąki [...]
[...] dziś też z partnerką treningową, więc przerwy trochę dłuższe. Musiałem zamienić kolejność 1 i 5 ćwiczenia, bo sprzęt był zajęty. Klatka świetnie przepracowana, chociaż dalej jakoś słabo było mimo wczorajszego jedzenia. Pompa w zasadzie taka sama jak na poprzednich treningach, więc czy dużo węgli czy mało i tak pompa jest bardzo porównywalna. [...]
[...] od razu do buzi popijając wodą. A ta przedtreningówka się pieni i wtedy miałem lekką rewolucję w żołądku. Więc coś wtedy nie zagrało. W przyszłym tygodniu spróbuję na czczo, ale mieszane w szklance i będzie wsio jasne. Co do samego działania na prawdę fajne i piszę to szczerze. Pompa rewelacja, pobudzenie umiarkowane, Brak roztrzepania. A brałem [...]
[...] cardio. Brzuch nie był wzdęty, więc trening bardzo komfortowy. W dalszym ciągu przed treningiem bez przedtreningówki, spalacza czy nawet kawy. Pompa spora. Pobudzenia zero, ale jakoś daję radę ;-) Siłowo minimalnie lepiej, niż ostatnio, więc dobrze to wróży. Na koniec drugie 30 min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: 1. Kleik ryżowy z [...]
[...] uszło powietrze. Dlatego zmiany są takie, że obcinamy cardio i dorzucamy węgli w dzień treningowy. Co specjalnie mnie nie martwi :-P Marian też super wygląda! Lekka mgła, ale forma na prawdę świetna. O Adamie nawet nie ma co pisać. Może tylko tyle, że na żywo jeszcze potężniej wygląda, niż na foto!! [...]
[...] - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Nie wiem czy to przez temperaturę czy przez co, ale zaczęło mi wywalać żyły na nogach bardziej, niż przed zawodami. To zdjęcia z teraz po porannym treningu i całym dniu na nogach. [...]
[...] - 4x 30s 8. Spięcia na hammerze - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/NpUpglcMwXo Znaczy wzrost siły. W wiosłowaniu neutralnym dołożone 5kg w ostatniej serii i dalej jest zapas. W pozostałych ćwiczeniach zbytnio nie dokładałem, ale dalej był luz. Co tu dużo się rozpisywać, mam nadzieję, że wraz z siłą pójdzie trochę tego mięcha. [...]
[...] bo zaraz lecę na bibę. Dzisiaj rano waga 83,8kg, czyli spadł 1kg od początku tygodnia. Zrobiłem też zdjęcia na koniec masy, wrzucę w weekend porównanie. Szału nie ma, ale dramatu też nie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 9x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; [...]
28.11.17 Nowa rozpiska treningowa od Adam, więc lecimy dalej ogniem. Waga w górę i poszła 1kg od zeszłego tygodnia. Forma jakaś raczej nie gorsza. Ogólnie też obcięliśmy 40g węgli w DT oraz cardio zwiększone do 5x30min. Będzie się działo :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - [...]
[...] - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Z nowości od dzisiaj dorzuciłem 200kcal. I w sobotę kolejne ważenie. Jutro wyjątkowo trening robię popołudniu, bo rano muszę być w Krakowie. Myślałem, żeby zrobić tam trening, ale będę gdzieś na obrzeżach, więc straciłbym kupę czasu wbijając się do Gymparku np.
[...] fake:p tak ze moim zdaniem w 8 tygodni można zrobić bardzo dużo. Co do Twojej formy bzyku to obecne foty są w innym świetle raczej niekorzystnym wiec ciężko ocenić. Moim zdaniem fatu nie przybyło jakoś dużo ale ze względu na częste cheaty trzymasz bardzo dużo wody. U mnie zwiększenie podaży sodu x2 to waga z automatu 2-3 kg up i cały zamglony
[...] Po prostu najlepszy trening od nie pamiętam kiedy! Ogólnie jestem dzisiaj mega spuchnięty i back pumpsy miałem po przebudzeniu i nie mogłem zacisnąć dłoni, ale na treningu rewelacja. Pewnie też dlatego, że mogłem trenować na maxa, a nie jakieś popierdółki. Poza tym cały trening pełen ogień. Przy pierwszym ćwiczeniu 2 min [...]
[...] sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Plank - 4x MAX Drugi trening pleców tym planem. Ciężary delikatnie do góry, ale bez większych rewelacji. Dzisiaj mało czasu miałem, więc bez cardio. Nadrobię w któryś dzień nietreningowy. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron z płatkami śniadaniowymi, [...]
[...] na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Plank - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Nowy plan, więc trochę podjarka. Lekkie celowanie z ciężarami, ale nie było najgorzej. Już po pierwszym rozpiętkach na butterfly’u niezły kat. Coś znowu zacząłem czuć prawą rękę, więc tam nie będę szarżował z ciężarem. Ogólnie trening [...]
%-) forma dobra, nogi o dziwo lepiej wyglądają niż góra , brzuch to jeszcze daleko od Twoich możliwości :-) ale jak jest czasu dużo to COŚ pewnie z tego będzie \-)
[...] w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę po redukcji, a niewiele zostało. Pompa za to świetna. Jedno fota z treningu, ale z tyłka trochę. Chociaż nie wiem skąd tam się wziął taki cyc?! https://farm2.staticflickr.com/1805/28177619637_3930e3cbbc_c.jpg Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Kliek [...]
[...] - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 50 min. Trening dalej na pełnym ogniu. W każdym ćwiczeniu dołożony ciężar. Przy podciąganiu w ostatniej serii poszło z dowieszonymi 5kg. Przy wiosłowaniu sztangielką w leżeniu na ławce 45kg [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
